ヨガで肩こり解消！ おすすめのポーズを紹介

肩こりは多くの人が悩む症状ですが、ヨガをすることで改善することができます。

ヨガは、体の柔軟性を高めるだけでなく、血行を促進し、心身のリラックス効果も期待できます。 特に肩こりに対しては、肩周りの筋肉をほぐし、姿勢を改善する効果があります。

今回は、肩こり解消におすすめのヨガポーズを5つご紹介します。

1. 山のポーズ（タダーサナ）

• 基本的な立ち姿勢で、体の軸を意識し、姿勢を正します。
• 肩の力を抜き、リラックスして立ちましょう。

2. 猫のポーズ（マルジャリャーサナ）

• 四つん這いになり、息を吸いながら背中を丸め、顎を引きます。
• 息を吐きながら背中を反らせ、顔を上げます。
• 呼吸に合わせてゆっくりと繰り返し行いましょう。

3. 牛のポーズ（ビティラーサナ）

• 四つん這いになり、息を吸いながら片足を大きく後ろに伸ばします。
• 息を吐きながら、伸ばした足を反対側の手の方向に引き寄せます。
• 左右交互に行いましょう。

4. 鷲のポーズ（ガルダアーサナ）

• 腕をクロスさせ、手のひらを合わせます。
• 膝を軽く曲げ、片足をもう片方の足に絡ませます。
• バランスを取りながら、ゆっくりと呼吸をしましょう。
• 左右交互に行いましょう。

5. 仰向けねじりのポーズ（スプタジャタラパリヴルッタアーサナ）

• 仰向けになり、両膝を立てます。
• 片足を反対側の膝の上に乗せ、息を吐きながら両膝を倒します。
• 反対側も同様に行いましょう。

ヨガのポイント

• 呼吸を意識して行いましょう。
• 無理のない範囲で、痛気持ち良いと感じる程度に行いましょう。
• 毎日続けることが大切です。

まとめ

ヨガは、肩こりを改善するだけでなく、心身のリフレッシュにもつながります。 ぜひ、今回の記事でご紹介したヨガポーズを、毎日の生活に取り入れてみてください。