筋トレで肩こり解消！ 簡単な筋トレ方法を紹介

肩こりは多くの人が悩む症状ですが、筋トレをすることで改善することができます。

筋トレは、肩周りの筋肉を鍛えることで、血行を促進し、姿勢を改善する効果があります。 また、ストレスを解消し、心身のリラックス効果も期待できます。

今回は、肩こり解消におすすめの簡単な筋トレ方法を5つご紹介します。

1. ショルダーシュラッグ

• 両手にダンベルを持ち、肩をゆっくりと上げ下げします。
• 10回繰り返しましょう。
• ポイントは、肩甲骨を意識して動かすことです。

2. バックエクステンション

• うつ伏せになり、両手を頭の後ろで組みます。
• 上体をゆっくりと起こし、10秒間キープします。
• 10回繰り返しましょう。
• ポイントは、背中全体を意識して動かすことです。

3. プランク

• うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。
• 30秒間キープしましょう。
• 3回繰り返しましょう。
• ポイントは、体が一直線になるように意識することです。

4. キャット＆カウ

• 四つん這いになり、息を吸いながら背中を丸め、顎を引きます。
• 息を吐きながら背中を反らせ、顔を上げます。
• 呼吸に合わせてゆっくりと繰り返し行いましょう。

5. 腕立て伏せ

• 腕立て伏せの姿勢になり、ゆっくりと体を上げ下げします。
• 10回繰り返しましょう。
• 膝をついて行うことも可能です。
• ポイントは、背中が丸まらないように意識することです。

筋トレのポイント

• 痛気持ち良いと感じる程度に行いましょう。
• 無理のない範囲で、ゆっくりと行いましょう。
• 毎日続けることが大切です。

まとめ

筋トレは、肩こりを改善するだけでなく、健康な体作りのためにも重要です。 ぜひ、ご紹介した筋トレを、毎日の生活に取り入れてみてください。