ストレッチで肩こり解消！ 簡単なストレッチ方法を紹介

肩こりは多くの人が悩む症状ですが、ストレッチをすることで改善することができます。

今回は、肩こりに効果的な簡単なストレッチ方法を5つご紹介します。

1. 首回し

• 首をゆっくりと回します。
• 時計回り、反時計回りそれぞれ5回ずつ行いましょう。
• ポイントは、首を大きく回すことです。

2. 肩回し

• 肩を大きく回します。
• 前回し、後ろ回しそれぞれ5回ずつ行いましょう。
• ポイントは、肩甲骨を意識して回すことです。

3. 腕伸ばし

• 腕を前に伸ばし、反対側の手で手首を掴み、ゆっくりと引っ張ります。
• 左右それぞれ10秒ずつ行いましょう。
• ポイントは、腕全体が伸びていることを意識することです。

4. 背中伸ばし

• 両手を組み、背中を丸めるようにして前に伸ばします。
• 10秒間キープしましょう。
• ポイントは、背中全体が伸びていることを意識することです。

5. 肩甲骨寄せ

• 両手を背中で組み、胸を張るように肩甲骨を寄せます。
• 10秒間キープしましょう。
• ポイントは、肩甲骨が中央に寄っていることを意識することです。

ストレッチのポイント

• 痛気持ち良いと感じる程度に行いましょう。
• 無理のない範囲で、ゆっくりと行いましょう。
• 毎日続けることが大切です。

まとめ

ストレッチは、肩こりを改善するだけでなく、体の柔軟性を高め、怪我の予防にもつながります。 ぜひ、今回の記事でご紹介したストレッチを、毎日の生活に取り入れてみてください。