眼精疲労とは休んでも回復しない目と全身の症状です。目を使う作業を続けることにより、目だけでなく全身に症状がでます。休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態が眼精疲労です。
 ピントを調整する毛様体筋は自律神経によって支配されているため、目を使いすぎて毛様体筋が疲れると自律神経バランスが崩れて全身に症状が現れると考えられています。

眼精疲労と疲れ目の違い

 眼精疲労と疲れ目は同じものだと思われがちですが、実は違います。疲れ目は一時的なもので、休息や睡眠をとれば自然に回復し、身体への悪影響もほとんどありません。一方眼精疲労は、眼痛やかすみ、充血といった目の症状以外に身体の別の部位にも影響を及ぼし慢性的に頭痛や肩こりなどの症状が現れることもあり休息や睡眠では回復しません。
 慢性疲労の原因は多岐にわたりますが、そのうち眼の筋肉の疲労であるコリが原因で起こることがあります。

眼精疲労信号チェック

目の症状編
□目が重い
□しょぼしょぼする
□最近視力が落ちた
□まぶたが痙攣することがある
□目がかすむ
□目が乾く
□夕方から近くが見えづらい

身体の症状編
□肩こりがひどく、肩が張っている
□頭痛・片頭痛を感じる
□頭全体に圧迫感のようなものがある
□頭が重い感じがする
□後頭部・首痛が痛むことがある
□鼻の付け根や額にかけて違和感がある

視環境編
□パソコンを毎日長時間使用する
□満員電車や暗い場所で読書する・スマートフォンをよく使う
□眼鏡やコンタクトレンズの度数を何年も変えていない

眼精疲労信号チェック 結果

チェックが0~1あてはまる方
眼精疲労はなさそうです。
あまり眼は疲れていないようです。この状態を保つように心がけてください。

チェック2~4あてはまる方
注意!油断しないように
目に疲れを感じることがありませんか?現在の症状が続くと眼精疲労になる可能性があります。

チェック5~8あてはまる方
要注意です!
目に疲れを感じることが多いようです。早めにケアをして疲れを解消した方がいいかもしれません。

チェック9~16あてはまる方
危険な状態です
目が大変疲れているかもしれません。目を休ませたりアイケアをすることをおすすめします。

眼精疲労の主な症状

目の症状
目が重い
目が痛い
目がかすむ
目が乾く
目が充血する
まぶたがピクピクする
まばたきが多くなるなど

全身の症状
頭痛
首や肩のコリ
イライラ感
吐き気など

眼精疲労の原因

 眼精疲労の原因は一つでなく、様々な要因が絡み合って起こると言われています。考えられている原因には、大きく分けて3つあります。


1.目の異常
2.作業環境
3.全身の異常

目の異常が眼精疲労の原因

 見えづらいのに無理して見ようとすることで目の筋肉に疲労が起こります。例えば遠視、乱視、近視、老眼に適正に矯正されていない。度の合わないメガネやコンタクトレンズを使っていると無理にピントを合わせようとして毛様体筋に負担がかかります。
 ドライアイは、涙の量が少なくなったり涙の流れが悪くなったりして目が乾くと目の表面を保護する涙の層が均等でなくありものがはっきり見えにくくなります。

作業環境が眼精疲労の原因

 パソコンスマートフォンなどのデジタル機器を多く使用することは目の疲れにつながります。画面を近距離でずっと見続けていることは、目の周りの筋肉が緊張している状態になり、疲れや目がしょぼしょぼするなど違和感を感じたりするのです。
 パソコン作業は、近距離の作業です。この作業が長期間続くことで目がその状況に適応してしまい近視が進行することもあります。

全身の異常が眼精疲労の原因

 全身の健康に問題があると目にかかる負担に耐える力が足りなくなってしまいます。
 生体のリズムの変調を起こす夜勤や海外出張で眼精疲労を引き起こします。
 風邪やインフルエンザ、更年期障害、自律神経失調症、虫歯や歯周病、耳や鼻の病気などで眼精疲労になることが多く、その他の病気も眼精疲労を引き起こします。
 ストレスが強くなるとその影響で不安感が異常に強まりイライラして落ち着かない、眠れないと言った精神的なことに現れる一方で身体に対しても高血圧、血行不良、胃潰瘍といった多様な病気を引き起こします。その一つとして眼精疲労を引き起こします。

目のピントを合わせる毛様体筋を酷使すると目が疲れる

 ものを見るとき、目の水晶体という部分の厚みが変化してピントが調節されます。水晶体の厚みを変化せる体の周りにある毛様体筋(もうようたいきん)と呼ばれる筋肉です。
 遠くを見るときは、毛様体筋の緊張がゆるみます。反対にパソコンなど近くの物を見るときには、毛様体筋は緊張します。スマートフォンなどパソコンよりも近くの物を見ると毛様体筋がさらに緊張します。
 日常生活では、毛様体筋が緩むことが少なく、緊張状態が持続していることが多いため毛様体筋に大きな負担がかかり疲れ目の症状が現れます。

目のピントには、自律神経が関係している

 目のピントには、自律神経が深く関係しています。自律神経には、活動時に有意になる交感神経とリラックスすると有意になる副交感神経があります。身体のオンとオフを切り替えるスイッチとして働きます。
 遠くを見るときには、交感神経が有意になります。交感神経は、活動しているときに有意になり、目や身体を緊張させるように働きます。反対に近くを見るときには目や身体をリラックスさせる副交感神経が有意になります。交感神経と副交感神経がうまく切り替わることで目のピントを正しく調節できるのです。しかし、現代社会に生きる人々は、自律神経のパランスが崩れやすくなっています。例えば仕事をするときには、交感神経が有意になることが正常ですが、デスクワークでパソコン作業をしていると近くの物を見るため副交感神経が有意になります。このような自律神経のバランスが崩れた状態が長く続くことで眼精疲労になります。

眼精疲労を抑えるための正しいパソコンの使い方と対処法

 眼精疲労を抑えるためには、正しいパソコンの使い方と対処方法を身に付ける必要があります。眼精疲労を起こりにくくして眼精疲労を解消させましょう。パソコンを使うときには、次の3つのポイントを押さえましょう。


パソコンと適切な距離を保つ
 パソコンと適切な距離を保つことで目の疲れを抑えられます。顔とモニターまでの距離が約50~70㎝が理想です。また椅子の背もたれで背中を支え、足を床に付けましょう。ひじ掛けやデスクに手を自然に置いて不要な力を入れずにキーボードを打ちます。


パソコンの使用時間
 正しい姿勢やモニターとの距離を保っていても長時間同じ姿勢でいると全身に負担がかかります。そのため1時間ごとに約10分の休息をとることが大切です。パソコンを見るのではなく完全にパソコンから離れてリラックスしましょう。


パソコンモニターの明るさを調節する
 明るすぎたり暗すぎたりするモニターは疲れ目の原因です。丁度いい明るさに調節しましょう。また窓から入る光がモニターに映らないようにブラインドで遮光しましょう。明るさを微調整したい時には、モニター用のフィルターを付けるといいでしょう。

医療機関での受診をおすすめする場合(眼精疲労)

 症状が重かったり長引いたりする場合は、眼科を受信しましょう。緑内障、白内障などの目の病気が隠れている場合があります。
 脳神経疾患など全身の病気が原因になっている場合もあるので疑われる場合は、専門医を受信しましょう。
 近視や老眼で見えづらくなったメガネやコンタクトレンズの度があっていないと思われる場合は、眼科で検査を受け適切に矯正しましょう。

眼精疲労のセルフケア

 まばたきを意識し休息をとる。目を休めることが一番です。まばたきをすると目の周りの筋肉がストレッチされるので、ドライアイ予防にもなるので意識的にまばたきをしましょう。仕事で長時間のパソコン作業など集中して文字や画像をおう作業が続く場合は、1時間に10分程度の休息をとって目を休めると良いでしょう。難しい場合は、コピーを取りに行ったりシュレッダーに掛けるなどの目に負担をかけない作業をすることがおすすめです。

遠くを見てみましょう

 目の周りの筋肉をほぐす動きやストレッチをすることで疲れ目の改善やリフレッシュにつながります。遠くをぼんやり眺めることは目の緊張を和らげます。近くを見ると緊張して凝り固まってしまい疲れ目の原因になります。遠くを見ることは毛様体筋が緩むことになるので目の筋肉のリラックスになります。

蒸しタオルやホットアイマスクで目をリフレッシュ

 寝る前などには水にぬらしたタオルをしっかり絞って電子レンジで約40秒(600W)加熱した蒸しタオルで目を温める方がおすすめです。温めることで血行が良くなり筋肉の緊張がほぐれ、リラックスできます。市販のホットアイマスクなら携帯にも便利です。目の周りには、交感神経から副交感神経に切り替わるスイッチがあるので温めることでリラックスした状態にもなります。

疲れ目をほぐす目の体操

 目の体操は、目の筋肉を刺激して疲れをほぐします。但し、やりすぎは禁物です。心地寄りと感じる程度にしておきましょう。
 目をぎゅーと強く閉じたり、パチパチまばたきをしたり、目の上に軽く手のひらをかぶせるという動きも目の疲れにお勧めです。

目のツボマッサージ

  目の周りには、たくさんのツボがあります。指で押した時に周囲よりも少しへこみ押すとやや痛みを感じるのがツボです。人によって位置が異なるので指で探りながら見つけましょう。目のかすみに効く太陽、目の奥が痛んだりかすんだりする時に効く睛明、目の疲労感や痛みに効く攅竹等のツボを指の腹で皮膚から手を離さないようにして10秒ほど押すのを2~3クール繰り返して押してください。

目に良い食事を心がける

 ビタミンA・B・C・D・E DHA アントシアニン ルテイン

 目に良いとされる食品(栄養素)はたくさんありますが、それだけをとればよいと言うわけではありません。主食、副菜、主菜、乳製品、果物の5つのジャンルをバランスよくとることを基本としその上で目に良いとされる食品を参考にしてとっていくというのが良いです。

参考HP
くすりと健康の情報局
NHK健康CH
メガネスーパー
三和化学研究所
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眼精疲労のお悩み我慢しないで当院にご相談してください

 初めまして!明大前はり灸院 院長の榊原です。数ある鍼灸院の中から当院のHPを選んで頂きありがとうございます。私は、鍼灸の国家資格を習得してから鍼灸学校の教員資格を習得しております。難しい東洋医学を分かりやすく患者様の症状ごとに説明しております。当院は、部分的な治療ではなく根本的に改善することを目指しておりますので身体全身の治療をしております。私の治療体験から刺激の強い治療をすると症状が悪化した経験から患者様の身体に負担をかけ過ぎない優しい治療を目指しています。当院に来られる方は、病院での検査で異常が見つからないのに辛い症状を感じている方が多く通っておられます。私は、患者様の治療後の笑顔を見るのを喜びとしております。

経歴

  • 多摩美術大学卒業
  • 工務店に勤務
  • 日本鍼灸理療専門学校 鍼灸科卒業
  • 東京医療専門学校 教員養成科卒業
  • 明大前はり灸院開業

お客様の声

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お灸(身体を温める)

お灸についてのイメージをお聞きすると皆様あまり良いイメージを持っておりません。真っ先に思い浮かぶのは「お灸を据える」という慣用句です。「悪いことをしたから懲らしめる」と思い浮かべます。皮膚上でのお灸の温度は米粒大の大きさのお灸ですと皮膚温度が80度になります。80度の温度になれば熱くて火傷もします。このことからお灸は、身体的な苦痛を伴う熱さをイメージされます。治療のため熱くて身体に火傷の痕が残るような治療は、当院ではしておりません。心地良い温度で眠ってしまうほどの気持ち良いにもかかわらず辛い症状が解消されるお灸をしております。

 当院のお灸、紫雲膏灸(しうんこうきゅう)です。40度程度の温かいお灸です。紫雲膏を気の流れ道である経絡に適量に載せていきます。その上に1つ1つ丁寧に手で捻った艾をすえていきます。最適な効果を出すためにお身体の状態や症状に合わせて治療をします。東洋医学では、気血の流れが悪くなることで病気になると考えられています。気血は、酸素や栄養を身体の隅々まで運びます。身体の不要な老廃物は、気血を通して体外へ排出されます。冷え、疲れやストレスなど様々な要因で気血が滞ると必要な栄養が運ばれなくなり老廃物が体外へ排出できなくなります。自律神経・ホルモンバランスを整えるに最適な温度である40度程度のお灸は、気血の流れを調整します。

 東洋医学では、未病(みびょう)という考え方があります。未病とは病気なる前の状態です。仕事や家庭のことで忙しく毎日過ごされているとついつい自分の身体を無理して疲労や不調を蓄積してしまいます。このような状態が未病です。病気になるサインを身体が発信しているのです。身体からのサインを見逃してしまうと病気となり辛い症状で悩まされてしまいます。東洋医学では、身体と心は一体化していると考えています。身体が疲れると心も疲れてきます。身体が楽になると心も楽になります。身体と心が疲れている時に熱くなく痕のつかない40度程度のお灸を全身に据えることで身体の疲れが取れれば心も穏やかになります。気持ちの良い温度のお灸で心が穏やかになれば身体の疲れも取れます。身体と心の両方を同時に治療できる気持ちの良い温度の治療です。東洋医学は、症状のある所だけを治療するのではなく身体全体を治療するtことにより全身の気血の流れを整えていきます。丁寧に艾を1壮ずつ捻って据えていきます。安心安全丁寧を第一に考えてオーダーメイドの治療をさせて頂きます。

治療費

初診料

2,000円

初回時の病態把握のための徒手検査やカルテ作成料などを含みます。
20分程度のお時間をいただきます。

初めての方にプレゼント

初めてご来院される方に
・せんねん灸      10個
・火を使わないお灸 太陽2個
・火を使わないお灸 世界1個
プレゼントしています。

はり灸治療(標準治療)

6,000円(60分程度)

鍼やお灸を使って治療をしていきます。
局所の痛みや症状の改善だけでなく、全身のケアを目的としています 。 

はり灸治療(学生:25歳迄)

5,000円(60分程度)

美容鍼灸

8,000円(70分程度)

鍼やお灸を使って美容治療をします。。
当院独自の方法でお顔にとても気持ちの良いお灸をします。
お顔だけでなく全身に鍼とお灸治療をすることによって全身の美容効果があります。

回数券

5,000円 券×5回 20,000円( 5,000 円お得)
6,000円 券×5回 25,000円( 5,000 円お得)
8,000円 券×5回 35,000円( 5,000 円お得)

初診時に購入の方は、初診料を0円にします。
回数券は、購入日から3ヶ月間有効です。

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